ورزش های دوران بارداری و آمادگی زایمان
ورزش و یوگا بارداری
ورزش و یوگا بارداری و امادگی زایمان :
به دلیل تغییرات وسیعی که در طی بارداری در عضلات، مفاصل و وضعیت قرارگیری بدن و ستون فقرات در اثر هورمونها و فشار ناشی از بزرگی رحم و شکم زن باردار به وجود میآید، بدن تحت فشار و استرس فیزیکی قرار میگیرد.
همچنین خود این تغییرات باعث تغییر در وضعیت روحی و روانی زن و ترس و نگرانی وی میشود.
تمرینات ورزشی دوران بارداری میتواند موجب افزایش قدرت و استقامت عضلات شود و در نتیجه میتواند به تحمل وزن دوران بارداری مسائل و مشکلات ناشی از آن کمک نماید.
نکته مهم دیگر در طی بارداری تغییر نیروی ثقل بدن، شلی و فشار مداوم به عضلات کف لگن که اصلیترین عضلات زنانه میباشد و به عنوان یک قاب اندامهای زنانه (مثل رحم، تخمدان، مثانه) را حفاظت و حمایت میکند چرا که اگر این قاب عضلانی اسکلتی آسیب ببیند باعث افتادگی رحم و مثانه، شلی واژن و مشکلاتی مثل بی اختیاری ادرادی، مشکلات جنسی، زناشویی وغیره میشود.
برخی از زنان به تصور اینکه فقط زایمان طبیعی باعث آسیب به این عضلات و مفاصل میشود سزارین انتخابی را راه چاره دانسته و به سمت جراحی سزارین میروند، اما نکته مهم این است که فشار مرتب رحم در حال رشد در طی ۹ ماه بارداری و همچنین تأثیر هورمونهای بارداری بر این عضلات و مفاصل است که باعث عوارض ذکر شده میگردد.
پس راه چاره چیست؟
تنها راه اصولی واستاندارد جهت تقویت و توان بخشی عضلات کمربند لگنی و پرینه و جلوگیری از دردهای ناشی ازبارداری وجلوگیری از افتادگی وشلی وازن ومثانه ،انجام ورزشهای کششی آموزش داده شده در کلاسهای بارداری میباشد.
این ورزشها باعث افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها میشود. در نتیجه میتواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند.
همچنین این تمرینات مادر را برای زایمان آماده میکند و پس از زایمان بازگشت بدن را به حالت طبیعی آسان میکند.
فواید تمرینات بدنی در بارداری:
- جلوگیری از ناراحتیها و مشکلات شایع در بارداری از جمله کمردرد، ورم و درد مفاصل، ترشکردن و یبوست
- نگهداری وضعیت بدن در حالت مناسب
- سازگار شدن با تغییرات سیستم قلبی و عروقی
- تقویت تون عضلات و کاهش کشیدگی آنها
- کاهش خطر بروز دیابت باراری
- افزایش اعتماد به نفس و تسلط بر خود
- تقویت سیستم دفاعی بدن
- رشد بهتر جنین با بهبود گردش خون در بدن مادر
- کسب آرامش و تقویت سلامت روان مادر
- خواب بهتر در طی بارداری
- آماده شدن برای زایمان، کاهش طول زمان زایمان
- آماده شدن برای دوره پس از زایمان
- کاهش عوارض مسمویت حاملگی
- افزایش اشتها، هضم بهتر غذا، اجابت مزاج به موقع
- بی شک هر مادر باردار دوست دارد دچار استریا یا ترک شکم نشود .انجام منظم تمرینات یوگا باعث افزایش خاصیت کشسانی پوست شکم می شود .یوگا به خاطر اینکه کمک می کند به صورت عمیق تنفس کنید و به طور مداوم آرام باشید می تواند مفید باشد. یاد گرفتن تکنیک های تنفسی یکی از مواردی است که در کلاس های یوگا آموزش داده می شود.
- آرام کردن سیستم عصبی : با نفس های عمیقی فرد، سیستم عصبی او به حالت پاراسمپاتیک می رود، که مسئولیت ریلکس کردن را بر عهده دارد. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد، سیستم گوارش بهتر عمل می کند، خواب بهتری خواهد داشت و همچنین سیستم ایمنی بدن در حالت بهینه قرار می گیرد.
- آمادگی برای زایمان : شما در دورانی که یوگا کار می کنید، قدرت انعطاف پذیری بدن شما افزایش می یابد و این تمرینات کمک بسیار بزرگی در لحظه زایمان به شما خواهند کرد.به خصوص مادرانی که تمایل دارند زایمان بدون برش و بخیه داشته باشند.
- ارتباط با کودک : یوگای بارداری کمک میکند که شما ارتباط عمیق تری با درون بدن خود برقرار کنید، جایی که کودک شما در حال رشد است.این ارتباط باعث افزایش هوش کودک در اینده می شود و مطالعات بسیاری بر روی تاثیر انجام تمرینات یوگا بر روی هوش کودک در اینده انجام شده است و در این مطالعات نشان داده شده که تاثیر فوق العاده بر روی هوش کوک دارد.
- یافتن دوستان صمیمی : یکی از بهترین چیزهایی که در یک کلاس یوگا تجربه میکنید، یافتن خانم هایی است که در مرحله ای از بارداری شبیه خودتان هستند. داشتن این دوستان و اشتراک گذاری تجارب مشترک، می تواند شما را در گذراندن روزهای بارداری، یاری کند.
شما از 18 هفته بارداری پس از انجام سونوگرافی انومالی در کلاس های یوگا و ورزش بارداری شرکت کنید .
و هم مشکلات شایع بارداری را حل کنید و هم خود را برای مادر شدن اماده کنید.
ما در مرکز مشاوره مامایی رویش همه روزه مشغول به اموزش یوگا و ورزش بارداری هستیم و خرسندیم که در کنار مادران باردار در این دوره حساس و حیاتی از زندگی شان هستیم .در این مرکز در کنار اموزش تمرینات یوگا و ریلکسیشن ، دوستی هایی ماندگار شکل می گیرد .
در محیطی زیبا و پر از انرژی مثبت همراه شما هستیم.
2 Comments
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
به روز ترین ورزش های بارداری و یوگا، ورزش های لگنی و پس از زایمان رو من به کمک رویش و سرکار خانم رشیدی آموزش دیدم و زایمان طبیعی برام فوق العاده لذت بخش شد😍
سپاس از لطف شما