ورزشهای دوران بارداری
به دلیل تغییرات وسیعی که در طی بارداری در عضلات، مفاصل و وضعیت قرارگیری بدن و ستون فقرات در اثر هورمونها و فشار ناشی از بزرگی رحم و شکم زن باردار به وجود میآید، بدن تحت فشار و استرس فیزیکی قرار میگیرد.
همچنین خود این تغییرات باعث تغییر در وضعیت روحی و روانی زن و ترس و نگرانی وی میشود.
تمرینات ورزشی دوران بارداری میتواند موجب افزایش قدرت و استقامت عضلات شود و در نتیجه میتواند به تحمل وزن دوران بارداری مسائل و مشکلات ناشی از آن کمک نماید.
نکته مهم دیگر در طی بارداری تغییر نیروی ثقل بدن، شلی و فشار مداوم به عضلات کف لگن که اصلیترین عضلات زنانه میباشد و به عنوان یک قاب اندامهای زنانه (مثل رحم، تخمدان، مثانه) را حفاظت و حمایت میکند چرا که اگر این قاب عضلانی اسکلتی آسیب ببیند باعث افتادگی رحم و مثانه، شلی واژن و مشکلاتی مثل بی اختیاری ادرادی، مشکلات جنسی، زناشویی وغیره میشود.
برخی از زنان به تصور اینکه فقط زایمان طبیعی باعث آسیب به این عضلات و مفاصل میشود سزارین انتخابی را راه چاره دانسته و به سمت جراحی سزارین میروند، اما نکته مهم این است که فشار مرتب رحم در حال رشد در طی ۹ ماه بارداری و همچنین تأثیر هورمونهای بارداری بر این عضلات و مفاصل است که باعث عوارض ذکر شده میگردد.
پس راه چاره چیست؟ تنها راه اصولی واستاندارد جهت تقویت و توان بخشی عضلات کمربند لگنی و پرینه و جلوگیری از دردهای ناشی ازبارداری وجلوگیری از افتادگی وشلی وازن ومثانه ،انجام ورزشهای کششی آموزش داده شده در کلاسهای بارداری میباشد. این ورزشها باعث افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها میشود. در نتیجه میتواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند.
همچنین این تمرینات مادر را برای زایمان آماده میکند و پس از زایمان بازگشت بدن را به حالت طبیعی آسان میکند.
فواید تمرینات بدنی در بارداری:
۱٫ جلوگیری از ناراحتیها و مشکلات شایع در بارداری از جمله کمردرد، ورم و درد مفاصل، ترشکردن و یبوست
۲٫ نگهداری وضعیت بدن در حالت مناسب
۳٫ سازگار شدن با تغییرات سیستم قلبی و عروقی
۴٫ تقویت تون عضلات و کاهش کشیدگی آنها
۵٫ کاهش خطر بروز دیابت باراری
۶٫ افزایش اعتماد به نفس و تسلط بر خود
۷٫ تقویت سیستم دفاعی بدن
۸٫ رشد بهتر جنین با بهبود گردش خون در بدن مادر
۹٫ کسب آرامش و تقویت سلامت روان مادر
۱۰٫ خواب بهتر در طی بارداری
۱۱٫ آماده شدن برای زایمان، کاهش طول زمان زایمان
۱۲٫ آماده شدن برای دوره پس از زایمان
۱۳٫ کاهش عوارض مسمویت حاملگی
۱۴٫ افزایش اشتها، هضم بهتر غذا، اجابت مزاج به موقع
بارداری هم نعمت است و هم وظیفهای خطیر و ورود به فضای معنویت و معصومیّت
شما میتوانید در مرکز مشاوره و خدمات مامایی رویش درشهر قم از تمامی ورزشهای دوران بارداری، اصلاح وضعیت (چگونه نشستن ایستادن، راه رفتن و بلند شدن از زمین، خوابیدن) در دوران بارداری آگاه شوید و با انجام این تمرینات آمادگی بدنی خود را جهت این دوران بالا برده تا زایمان بهتر و دوران پس از زایمان بسیاربهتری را تجربه کنید.
تمامی ورزش ها واموزش ها منطبق با شرایط استاندارد اموزشی در بارداری ،درمحیطی دلنشین وزیبا با کادری مجرب میباشد.در مرکز مشاوره مامایی رویش به ما بپیوندید.
دیدگاهتان را بنویسید