یوگای بارداری و زایمان
یوگای بارداری و زایمان
یوگای بارداری در میان افراد از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار است. زمانی که این تمرینات با تمرینات قلبی- عروقی همچون پیاده روی همراه می شود می تواند یک روش عالی برای حفظ اندام در این دوران باشد.
یوگا به بهبود بدن، بهبود تعادل و گردش خون در دوران بارداری کمک می کند و تاثیر اندکی بر روی مفاصل دارد.
انجام منظم تمرینات یوگا بارداری باعث می شود یک خانم باردار کمتر دچار چالش های بارداری مثل کمردرد ، درد کشاله ران ، درد سیاتیک شود.
تمرینات یوگا یکی از نسخه های درمانی یبوست بارداری و رفلاکس می باشد .
یکی از چالش های مهم در بارداری تغییرات خلق و خو می باشد که اغلب زنان باردار از ان رنج می برند . انجام منظم تمرینات یوگا در بارداری تاثیر فوق العاده بر روی بهبود خلق و خو و افزایش نشاط و شادابی مادران دارد .
بی شک هر مادر باردار دوست دارد دچار استریا یا ترک شکم نشود .انجام منظم تمرینات یوگا باعث افزایش خاصیت کشسانی پوست شکم می شود .یوگا به خاطر اینکه کمک می کند به صورت عمیق تنفس کنید و به طور مداوم آرام باشید می تواند مفید باشد. یاد گرفتن تکنیک های تنفسی یکی از مواردی است که در کلاس های یوگا آموزش داده می شود.
برای استفاده از تکنیک های تنقس عمیق در کلاس های یوگا، شما هوا را به آرامی از طریق بینی های خود می گیرید، ریه های خود را با توسعه شکم پر می کنید و تا زمانی که شکم فشرده می شود به طور کامل هوا را به بیرون می دهید.
یادگیری تنفس عمیق می تواند در زایمان و تولد نوزاد مفید باشد.
یوگا کمک میکند فرد قوی تر و پرتحمل تر شود : با گذر روزها و هفته ها در دوران بارداری، مادر نیاز بیشتری به انرژی و توانمندی دارد زیرا وزن او افزایش پیدا کرده است و او برای سرپا بودن، نیاز به توان بیشتری دارد.
مزایای یوگای بارداری:
بالانس : با رشد جنین در بدن مادر، بالانس بدن او به هم میریزد. همچنین ستون فقراتش بیشتر و بیشتر خم می شود. با هر نفسی که با تمرینات یوگا به درون شش ها وارد می شود، می تواند بدن خود را تنظیم کند،هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی.
کاهش فشار کمر، سینه، گردن و شانه ها : با بزرگ شدن شکم، ستون فقرات تمایل بیشتری به خم شدن پیدا میکند. یوگای بارداری کمک میکند تا فشار کمتری را در این عضلات احساس شود.
آرام کردن سیستم عصبی : با نفس های عمیقی فرد، سیستم عصبی او به حالت پاراسمپاتیک می رود، که
مسئولیت ریلکس کردن را بر عهده دارد. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد، سیستم گوارش بهتر عمل می کند، خواب بهتری خواهد داشت و همچنین سیستم ایمنی بدن در حالت بهینه قرار می گیرد.
آمادگی برای زایمان : شما در دورانی که یوگا کار می کنید، قدرت انعطاف پذیری بدن شما افزایش می یابد و این تمرینات کمک بسیار بزرگی در لحظه زایمان به شما خواهند کرد.به خصوص مادرانی که تمایل دارند زایمان بدون برش و بخیه داشته باشند.
ارتباط با کودک : یوگای بارداری کمک میکند که شما ارتباط عمیق تری با درون بدن خود برقرار کنید، جایی که کودک شما در حال رشد است.این ارتباط باعث افزایش هوش کودک در اینده می شود و مطالعات بسیاری بر روی تاثیر انجام تمرینات یوگا بر روی هوش کودک در اینده انجام شده است و در این مطالعات نشان داده شده که تاثیر فوق العاده بر روی هوش کوک دارد .
افزایش جریان خون : جریان خون معمولا با تمرینات کششی افزایش پیدا میکند و محصول آن، قوی شدن سیستم ایمنی بدن است که موجب میشود محیط سالم تری برای رشد کودک فراهم شود.
یافتن دوستان صمیمی : یکی از بهترین چیزهایی که در یک کلاس یوگا تجربه میکنید، یافتن خانم هایی است که در مرحله ای از بارداری شبیه خودتان هستند. داشتن این دوستان و اشتراک گذاری تجارب مشترک، می تواند شما را در گذراندن روزهای بارداری، یاری کند.
ما در مرکز مشاوره مامایی رویش همه روزه مشغول به اموزش یوگا و ورزش بارداری هستیم و خرسندیم که در کنار مادران باردار در این دوره حساس و حیاتی از زندگی شان هستیم .در این مرکز در کنار اموزش تمرینات یوگا و ریلکسیشن ، دوستی هایی ماندگار شکل می گیرد .
در محیطی زیبا و پر از انرژی مثبت همراه شما هستیم .
دیدگاهتان را بنویسید